杠铃练胸肌方法介绍,杠铃怎么练胸肌,如何用杠铃锻炼胸肌图解

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杠铃是健身房里面最常用来锻炼胸肌的健身器材，使用杠铃锻炼胸肌可以速成胸肌分界线。

一：杠铃上斜卧推（主要锻炼胸大肌，肱三头肌），锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉线条，同时锻炼肱三头肌。上举时吸气，静止时呼气，下落时吸气，落到原位时呼气。 1、头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方。 杠铃上斜卧推标准姿势 2、把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止一秒，慢慢下落，回复动作。 杠铃上斜卧推标准姿势 每组6~15次，共做3~5组，每组休息1~2分钟。

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二：杠铃平板卧推（主要锻炼胸大肌，三角肌前束，肱三头肌），锻炼胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲线，让肌肉细腻有力。上举时吐气，下落时吸气。 1、仰卧，将杠铃放在胸部的上方。 杠铃平板卧推标准姿势 2、将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩。静止一秒钟，慢慢下落。上举时吐气，下落时吸气。 杠铃平板卧推标准姿势 每组6~15次，共做3~5组，每组休息1~2分钟。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

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三：杠铃下斜卧推（主要锻炼胸大肌），让胸部肌肉更发达。上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原为时呼气。 1、斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部略下方。 杠铃下斜卧推标准姿势 2、把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止一秒钟，慢慢下落到原位。 杠铃下斜卧推标准姿势 每组6~15次，共做3~5组，每组休息1~2分钟。 四：杠铃仰卧曲臂上提（主要锻炼胸大肌，肱三头肌，背阔肌），有效牵拉胸廓，塑造胸肌的曲线。练习时要用重量小一些的杠铃，摆正好身体的位置，正确的调整呼吸。 1、仰卧于长凳，双足着地，两手共握杠铃，掌心方向背对脸部，缓缓伸直双臂，举起杠铃。 杠铃仰卧曲臂上提标准姿势 2、吸气，将哑铃缓缓下降至头部后面，肘部微屈。回到起始位置并呼气。 杠铃仰卧曲臂上提标准姿势 每组8~15次，共做3~5组，每组休息1~2分钟。 杠铃锻炼胸肌快速塑造胸肌形体最快速的方法，使用杠铃锻炼胸肌时候要先做身体好的热身。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

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